Rusz dupsko

• Przez kilka godzin nie rob zadnych fizycznych czynnosci (mysle, ze to akurat przyjdzie wiekszosci z nas z latwoscia po swiateczno-noworocznym obrzarstwie)
• Przygotuj zegarek, a w druga reke chwyc kawalek papieru i cos do pisania
• Masz trzy litery: Z, K i H (litery o wysokiej, sredniej i niskiej czestotliwosci wystepowania w polskim alfabecie)
• Na kazda litere poswiec jedna minute wypisujac tak wiele slow rozpoczynajacych sie na dana spolgloske, ile wpadnie Ci do glowy
• Teraz czas na 25 minutowe energiczne cwiczenia, po ktorych zafunduj sobie 15-minutowy odpoczynek
• Wez dlugopis i kartke. Masz kolejne trzy litery N, D i Ż. Analogicznie postepuj jak w przypadku poprzednich spolglosek. 

Wiekszosc badanych stwierdza, ze jest wstanie wypisac duzo wiecej slow po cwiczeniach, sugerujac przy tym, ze mieli wrazenie, ze ich mozg pracuje duzo szybciej niz przed fizyczna aktywnoscia. 
Za sprawa cwieczen nie tylko spokojniej spimy, pracujemy czy poprawiamy nastroj, ale rowniez doskonalamy dzialanie naszego umyslu.

Chodzenie, skakanie, podskakiwanie, tanczenie, kopanie, rzucanie, lapanie, koziolkowanie, okrecanie sie, czolganie, balansowanie, kulanie, wspinanie... Cos Wam to mowi?
Wiecie juz o kim mowa? O naszych brzdacach w wieku okolo 2 lat.
Ruszaja sie tak szybko, ze czasami ciezko to wszystko ogarnac para oczu w jakie zostalismy wyposazeni. Ruch w procesie wczesnego rozwoju umiejetnosci fizycznych i spolecznych odgrywa fundamentalna role. To wlasnie dzieki temu nasze dzieci wzmacniaja miesnie, skutecznie reguluja procesy metaboliczne, zmniejszaja ryzyko chorob serca, a takze rozwijaja intelektualnie, poznaja otoczenie i komunikuja sie ze swiatem.
Pierwsze 2 lata zycia naszych dzieci mozna okreslic jako aktywna faze zycia, kiedy to kosci, miesnie jak rowniez umysl rosna w fascynujacym tempie. Praktycznie codziennie zdobywaja kilka nowych umiejetnosci, udoskonalaja stare wprowadzajac w uzycie nadgarstek, lokiec i ramie, a przy tym wykorzystuja swoja moc i dokladnosc. Gdy tylko osiagaja swoj cel, uwalniaja swoj mozg i koncentruja sie na nowym zadaniu.
Drugi i trzeci rok zycia maluchow to kamien milowy jesli chodzi o aktywnosc. Taka ilosc energii dzieci ponownie beda produkowaly dopiero w wieku lat szesciu, ale juz nigdy nie beda robic tak spektakularnych postepow. Aktywnosc chlopcow i dziewczynek zbytnio sie nie rozni, wiekszy wplyw na ilosc wykonywanych ruchow w tym wieku ma masa dziecka anizeli plec.

Ponizej polecam cwiczenia opracowane przez Katarzyne Sempolska, ekspert Instytutu Pampers, ktore mozemy wykonac razem z naszym maluchem, a przy okazji stworzyc dziecku okazje do poznania wlasnego ciala, usprawnienia motoryki, poczucia swojej siły, sprawnosci i w zwiazku z tym mozliwosci ruchowych:

• Ćwiczenie „Bujanie na plecach” Siadamy w siadzie płaskim, a dziecko staje za naszymi plecami – wtedy chwytamy malucha za nadgarstki. Pochylamy się do przodu i jednocześnie unosimy dziecko na swoich plecach. Powtarzamy to ćwiczenie do momentu, do którego sprawia dziecku radość.  

• Ćwiczenie „Hops do góry” W pozycji stojącej chwytamy malucha pod bokach ciała. Teraz energicznie podnosimy je do góry, a opuszczając – dajemy mu całusa. Wykonujemy 10 powtórzeń tego ćwiczenia.

• Ćwiczenie „Tik - tak” Stojąc w lekkim rozkroku, pochylamy się, chwytamy dziecko pod paszki i unosimy je nad ziemię. Następnie kołyszemy na boki i podnosimy do góry do rytmu wypowiadanego wierszyka. Ćwiczenie to stymuluje układ przedsionkowy odpowiedzialny za utrzymanie równowagi i koordynację ruchową.

• Ćwiczenie „Tunel” Robimy tunel ze swojego ciała np. ustawiając klęk podparty, podpór przodem, tyłem albo bokiem. Dziecko ma za zadanie przejść za każdym razem w innym tunelu. Zaczynamy od tunelów z dużymi „otworami”, a potem utrudniamy zadanie i proponujemy maluchowi przeciskanie się przez ciaśniejszy tunel.

• Ćwiczenie z kocykiem „Naleśnik” Kładziemy dziecko na kocyku i zaczynamy zawijać je w kocyk – tak, jak zawija się naleśniki. Gdy maluch już stanie się „nadzieniem”, delikatnie dociskamy ciało dziecka. Pobudzamy w ten sposób receptory czucia głębokiego. Ich prawidłowe działanie jest jednym z warunków odpowiedniego funkcjonowania narządu ruchu. 

• Ćwiczenie z dużą piłką „Turlanie” Wszystkie dzieci uwielbiają zabawy z piłką. Ten kolorowy przybór aktywizuje je do toczenia piłki, rzucania jej, a także do uderzania rączkami. Dziecko dostaje dużą piłkę, a my zachęcamy je najpierw do turlania piłki dowolnie, a potem do pchania lub rzucania jej oburącz do nas.

Do dziela Mamuski! Na zdrowie nam to wyjdzie!
Nie tylko skorzystaja na tym nasze ciala, ale i umysly.
Ja tez musze sie zmobilizowac bo jakas taka ciezka tej zimy sie robie...

Zrodlo:

"Child of Our Time" - Tessa Livingsote, Robert Winston
Cwiczenia pochodza ze strony www.ibeauty.pl

A tak w ogole, witam w 2013!!!